Ademcore-pilates-oefening
Amaryllis gaat nu de ademcore oefening doen uit Pilates. Dat is een hele aangename oefening waarbij je eigenlijk op de grond ligt met ingetrokken benen. Armen ontspannen naast je, je knieën dus gebogen, je voeten plat op de grond en je legt één hand op je buik en één op je borst.
En dan adem je rustig in door je neus richting je buik zonder je borst te heffen. Dus eigenlijk adem je alleen maar in met je buik. En dan op je uitademing trek je navel zachtjes richting je ruggengraat. Dus echt alsof je de rits van een strakke jeans moet dicht ritsen. En dat herhaal je 10 keer.
