HERBEKIJK

Herbekijk de afleveringen van MAR10 met Martine Prenen

12 maanden geleden

Omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol in ons brein!

afl 117 - Tips van Martine Prenen op MENT55

Ons brein bestaat namelijk voor maar liefst 60% uit vet. Om dit vetrijk orgaan soepel te houden, is Omega 3 essentieel.

Aangezien het ...lichaam zelf geen omega-3 vetzuren aanmaakt, is inname via voeding (zoals vette vis) belangrijk voor ons brein.

Gezonde vetten, met name DHA (omega-3), zijn cruciaal voor het leervermogen, het geheugen en de cognitieve functie.

Tegenwoordig krijgen we vaak een overvloed aan Omega 6 binnen, onder andere via zonnebloemolie in bewerkte voeding en kant-en-klaarmaaltijden. Wanneer de balans doorslaat naar te veel Omega 6 en te weinig Omega 3, ontstaat er een disbalans die direct invloed heeft op onze mentale gezondheid.

Een tekort aan deze essentiële vetzuren kan leiden tot laaggradige ontstekingen in de hersenen, ook wel neuro-inflammatie genoemd. Dit uit zich in breinmist en een verminderde aanmaak van serotonine (ons gelukshormoon) en dopamine (ons motivatiehormoon).

Zonder voldoende Omega 3 worden we minder stressbestendig!

Naast vette vis (zoals sardines en makreel) zijn er uitstekende plantaardige bronnen zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten. Voor wie liever een supplement neemt, is algenolie een hoogwaardig en duurzaam alternatief voor de vaak kwalitatief minderwaardige visolie-capsules. Let wel op: Omega 3 is hittegevoelig. Verhit walnoten of olie dus niet, want dan gaat de heilzame werking verloren.

#gezindheid #onderwijs #lichaam #hersenen #omega3 #ment55Show More