HERBEKIJK

Herbekijk de afleveringen van MAR10 met Martine Prenen

27/02/2025

Tips van Martine Prenen: water met elektrolyten (afl 141) #hydratatie #vochtbalans #brainfrog #tips

Tips van Martine Prenen in het programma MAR10, uitzending op MENT55. (afl 141)

Now Playing

Tips van Martine Prenen: water met elektrolyten (afl 141) #hydratatie #vochtbalans #brainfrog #tips

Tips van Martine Prenen in het programma MAR10, uitzending op MENT55. ...

Tips van Martine Prenen in het programma MAR10, uitzending op MENT55. (afl 141)

Now Playing

Ananas: gezond, verfrissend en veelzijdig

afl 126 - Uitzending MAR10, gezondheidstips van Martine Prenen op ...

afl 126 - Uitzending MAR10, gezondheidstips van Martine Prenen op MENT55

Ananas: gezond, verfrissend en veelzijdig

Ananas is een zomerse, gezonde vrucht die iedereen graag eet, maar die ook dat bekende tintelende ...gevoel op de tong geeft. Dat komt door bromelaïne, een enzym dat eiwitten afbreekt en zijn werk al in de mond begint. Datzelfde enzym ondersteunt ook de spijsvertering en werkt ontstekingsremmend, artsen gebruiken het zelfs bij zwellingen en littekens.

Bromelaïne is een natuurlijke ontstekingsremmer

Naast bromelaïne zit ananas boordevol vitamine C, wat goed is voor het immuunsysteem, en mangaan, een mineraal dat de botten versterkt en energie aanmaakt. Ananas op een lege maag kan echter irriterend zijn, dus combineer het bij voorkeur met yoghurt, havermout of noten.

Ananas zou ook een beetje helpen bij het afvallen, omdat het vetten helpt emulgeren, vergelijkbaar met wat gal doet. Toch is een eenzijdig ananasdieet af te raden: te veel bromelaïne is niet goed, en mensen met een gevoelige maag of allergie kunnen er last van krijgen.

Verder is het belangrijk om ananas zo vers mogelijk te eten. Voorgesneden ananas verliest veel vitaminen en mineralen. Ingevroren fruit is een goed alternatief. Ananas uit blik is dan weer af te raden: het bevat veel suiker, bewaarmiddelen en vaak ook E621 (mononatriumglutamaat), een stof die je hersenen doet geloven dat iets lekker is en zelfs verslavend werkt.

--
Bromelaïne is een natuurlijke ontstekingsremmer en helpt bij het afbreken van eiwitten die ontstekingen veroorzaken, waardoor het nuttig kan zijn bij artrose en gewrichtspijn.

#ananas #pineapple #bromelaïne #gezondheidstips #voedingstipsShow More

Now Playing

Wat doet digitale detox met je lichaam?

afl 125 - Uitzending MAR10 met Martine Prenen op MENT55 #digitaledetox ...

afl 125 - Uitzending MAR10 met Martine Prenen op MENT55

#digitaledetox #connectie #knuffelhormoon #geluk

In onze razendsnelle wereld vol schermen vergeten we vaak dat échte connectie niet via 5G, maar via ...onze zintuigen verloopt. Wetenschappelijk gezien is fysiek contact een krachtige gezondheidsbooster; het zien van micro-expressies en het ruiken van iemands nabijheid activeert namelijk direct de aanmaak van oxytocine. Dit 'knuffelhormoon' is ons natuurlijke wapen tegen chronische stress en zorgt voor een diepe, menselijke verbinding die geen enkel online-gesprek kan vervangen.

Wie de moed heeft om de smartphone weg te leggen, merkt al snel hoe de innerlijke rust terugkeert en de focus op de omgeving verscherpt.

Een simpele handdruk, een warme blik of een knuffel van langer dan vijf seconden doet wonderen voor je mentale welzijn en herstelt de gelaagdheid die digitale communicatie mist.

Dus leg die telefoons even aan de kant en open je hart voor authentieke ontmoetingen in een sfeer van rust en natuurlijke geuren.

#martineprenen #mar10 #scrollen #digitaledetox #knuffelhormoon #Oxytocine #ment55Show More

Now Playing

Martine Prenen: 'het is een vergeten kunst .. pauzes nemen' #productiviteit #focus

afl 124 - Tips van Martine Prenen in MAR10 op MENT55 Pauzes nemen is ...

afl 124 - Tips van Martine Prenen in MAR10 op MENT55

Pauzes nemen is geen luxe, het is noodzaak!

Je hersenen kunnen maximaal 30 tot 60 minuten gefocust werken, daarna hebben ze ...letterlijk brandstof nodig om opnieuw op gang te komen. Wie blijft doorpoweren zonder te pauzeren, riskeert concentratieproblemen, emotionele prikkelbaarheid én lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spierspanning.

Een beproefde methode (timemanagement) is de Pomodoro-techniek: werk 25 tot 35 minuten geconcentreerd, neem 5 minuten pauze, en herhaal dat 4 keer. Na vier "pomodoro's" neem je een langere pauze (15-30 min).

Nog laagdrempeliger is het pauzeritueel: combineer één minuut bewegen, één minuut bewust ademen en één minuut gewoon luisteren .. en doe dat elk uur.

Kleine ingreep, groot effect op je energie en welzijn. Plan die pauze dus gerust in als een echte afspraak in je agenda, want je hersenen verdienen net zoveel aandacht als de rest van je to-dolijst.

#hersenen #pauze #focus #gezondheid #MAR10 #martineprenen #ment55 #pomodoro #timemanagementShow More

Now Playing

Martine Prenen: 'Dans jezelf gelukkig!'

afl 123 - Tips van Martine Prenen in MAR10 op MENT55 In deze ...

afl 123 - Tips van Martine Prenen in MAR10 op MENT55

In deze aflevering neemt Martine Prenen ons mee naar de dansvloer van het leven. Dansen is namelijk veel meer dan ...alleen maar pasjes zetten op de maat; het is een krachtig middel om emoties, van diep verdriet tot pure vreugde, een plek te geven.

Martine deelt persoonlijke herinneringen aan haar moeder, die ballerina was, en vertelt hoe ze in Suriname leerde dat dansen zelfs bij rouw een helende rol speelt.

Wist je dat dansen ook fysieke wonderen doet voor je brein? Het stimuleert de aanmaak van dopamine en serotonine, wat ons veerkrachtiger maakt tegen angst en depressie.

Of je nu alleen voor de spiegel staat of samen met je (groot)kinderen de woonkamer onveilig maakt, dansen verbetert je zelfbeeld en houdt je hersenen jong door de aanmaak van nieuwe connecties.

Luister naar je hart, volg je gevoel en laat je hoofd even rusten.

#MartinePrenen #MAR10 #gezondheid #dansen #positiviteit #mentaleveerkracht #ment55Show More

Now Playing

Burn-out is de extreemste noodkreet die jouw lichaam jouw kan geven!

afl 122 - Tips van Martine Prenen We leven in een wereld die nooit ...

afl 122 - Tips van Martine Prenen

We leven in een wereld die nooit lijkt te stoppen. We draaien maar door, leggen de lat torenhoog en zien ‘volhouden’ als de hoogste ...deugd. Maar wat als je lichaam aan de noodrem trekt?

Martine Prenen bespreekt de harde realiteit van een burnout.
Het is geen kwestie van even moe zijn; het is een batterij die letterlijk kapot is.

Een burnout sluipt er langzaam in: chronische stress, een kort lontje, slecht slapen en die constante drang naar perfectionisme. Martine deelt waardevolle inzichten over hoe we onze eigen grenzen overschrijden voor deadlines of erkenning, terwijl we onze zelfzorg parkeren. Gelukkig is er een weg terug! Stel je doelen realistisch!

Want laten we eerlijk zijn: 80% is vaak al meer dan genoeg. Gun jezelf die pauzeknop en luister naar de signalen van je lichaam voordat het licht echt uitgaat.

#burnout #lichaamsbewustzijn #grenzen #veerkracht #zelfzorg #wandelen #mar10 #ment55Show More